Würden Sie sich gerne entspannen, aber finden Sie nicht den richtigen Zugang zu dem Thema und wissen nicht was für Sie das Richtige ist? Mit dem Angebot Entspannungsmix erhalten Sie einen Einblick in die beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken.
Atmung und Entspannung
das Wunder der Achtsamkeit
Lernen Sie Ihre Atem- Räume kennen,
in Bewegung und in der Ruhe und Stille
aus der Yoga-Tiefenentspannung
(Yoga Nidra)
PMR
Progressiven Muskel Relaxation
nach E. Jacobson
Autogenes Training
Autosuggestion nach J.H. Schultz
Introversions-Reisen
in Phantasie-und Märchenreisen
Um was geht es?
Das Ziel ist, sich das Bewusstsein zu schaffen:
Den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung im Körper zu spüren, d.h. auch im Alltag in Stress Situationen die Muskulatur und Gedanken „los lassen“ zu können!
Wozu?
Ziele und Nutzen
- Besseres allgemeines Wohlbefinden
- Abbau von Ängsten und Schlafstörungen
- Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen
- Gezielte Entspannung in Stresssituationen
- Insgesamt weniger Stress erleben
- bessere Körperwahrnehmung
Vorteile
- ein einfaches und schnelles erlernen der Methode!
- überall und jederzeit einsetzbar!
Was passiert während der Entspannung mit dem Körper?
- Eine Beruhigung und Stärkung des Vegetativen Nervensystem setzt ein,
Bauch-Geräusche sind hierbei eine ganz natürliche Folge - Aufgrund der verlangsamten Atmung, breitet sich ein Wohlgefühl aus
- leichte Rötung der Wangen, das Zeitgefühl geht während der Entspannung verloren
Allgemeine wichtige Hinweise:
- Verändern Sie jederzeit Ihre Körperposition, wenn Ihnen die Position nicht angenehm ist
- Falls Sie Übungen als unangenehm empfinden – einfach weg lassen
- wenn Sie husten , schlucken müssen, halten Sie sich nicht zurück
- wenn Gedanken Sie nicht los lassen, packen Sie diese in eine Wolke und lassen sie mit einem Lächeln vorüber ziehen.
Nicht vergessen:
Beständigkeit führt zum Erfolg!